Indholdsfortegnelse
Er du i god form? Det kan du få svaret på i denne artikel, hvor du blandt andet kan udregne dit kondital og aflæse i skemaet for kondital, om du er i god form eller ej.
Hvis du er nysgerrig efter at vide, om du er i god eller dårlig form, kan du med fordel udregne dit kondital. Der er flere måder at gøre det på, og i denne artikel vil vi redegøre for disse, ligesom du får mulighed for at benytte vores automatiske beregner.
Kondital beregner
Denne beregner tager udgangspunkt i en en cooper-løbetest, hvor man på 12 minutter skal løbe så langt, som det er muligt.
Den tilbagelagte distance i cooper-testen indtastes i feltet nedenfor, hvorefter man kan aflæse sit kondital.
Hvad er et kondital?
Kondition er defineret som din krops evne til at optage, transportere og udnytte ilt. Selve konditallet er et udtryk for din kondition – altså en måde at beskrive din kondition med tal. Med et kondital kan du sammenligne din kondition med andre, og blive klogere på din egen form.
Det er normalt at konditallet falder i takt med at kroppen ældes. Du kan dog til en vis grænse modvirke det dalende kondital, hvis du lever aktivt i det daglige.
Hvordan finder man sit kondital?
For at kunne beregne sit kondital, skal man først foretage en konditest. En af de mest populære konditests er cooper-test – den kan du læse mere om her.
Du kan også teste din kondition med Bip test, 2-punkts cykeltest eller Åstrands steptest.
Når du har fået dit kondital, kan du aflæse på skemaerne nedenfor, om din kondition er meget lav, meget høj eller midtimellem.
Skema for kondital
MÆND
| Alder | Meget lavt | Lavt | Middel | Højt | Meget højt |
| 15 – 19 år | < 43 | 44 – 48 | 49 – 56 | 57 – 61 | > 62 |
| 20 – 29 år | < 38 | 39 – 43 | 44 – 51 | 52 – 56 | > 57 |
| 30 – 39 år | < 34 | 35 – 39 | 40 – 47 | 48 – 51 | > 52 |
| 40 – 49 år | < 30 | 31 – 35 | 36 – 43 | 44 – 47 | > 48 |
| 50 – 59 år | < 25 | 26 – 31 | 32 – 39 | 40 – 43 | > 44 |
| 60 – 69 år | < 21 | 22 – 26 | 27 – 35 | 36 – 39 | > 40 |
| 70 år + | < 19 | 20 – 24 | 25 – 32 | 33 – 37 | > 38 |
Skema for kondital
KVINDER
| Kvinder | Meget lavt | Lavt | Middel | Højt | Meget højt |
| 15 – 29 år | < 28 | 29 – 34 | 35 – 43 | 44 – 48 | > 49 |
| 30 – 39 år | < 27 | 28 – 33 | 34 – 41 | 42 – 47 | > 48 |
| 40 – 49 år | < 25 | 26 – 31 | 32 – 40 | 41 – 45 | > 46 |
| 50 – 64 år | < 21 | 22 – 28 | 29 – 36 | 37 – 41 | > 42 |
| 65 år + | < 19 | 20 – 26 | 27 – 34 | 35 – 39 | > 40 |
Hvad er et godt kondital?
Et godt kondital er et højt kondital.
Hvordan man definerer ‘højt’ afhænger dog – som det fremgår af skemaerne ovenfor – af både alder og køn. Hvor mænd i alderen 30-39 skal have et kondital på mellem 48 og 51, for at det kan kaldes for højt, skal en kvinde i samme alder have et kondital på 42-47, for at det vil betragtes som højt.
Generelt gælder det dog, at et højere kondital er lig med en bedre kondition.
Hvordan forbedrer man sit kondital?
Jo bedre form du er i, des højere vil dit kondital være – så simpelt er det.
Vil du gerne have et bedre kondital, skal du derfor træne, træne og træne. Det er principielt ligegyldigt hvordan du træner, for det vigtigste er, at du får pulsen op og presser dig selv.
Vil du forbedre dit kondital kan du træne på en crosstrainer, et løbebånd eller en motionscykel. Alternativt kan du træne med et sjippetov, en stepbænk eller en stepmaskine.
Hvad kan konditallet bruges til?
Dit kondital afslører, om du er i god form, eller om du trænger til at få motioneret noget mere i det daglige. Konditallet kan sammenlignes med andres tal, eller det kan bruges som personlig motivation. I stedet for at træne for at kunne løbe længere eller hurtigere, kan man gå efter at øge sit kondital.
Udover at det er fint at vide, om man har en god kondi, kan det også være fornuftigt at have kendskab til sin form i forhold til den generelle sundhed. Personer med et højt kondital har fx lavere risiko for sukkersyge, ligesom det generelt er sundt for kroppen, hvis den er i solid form.