Med en cooper-test kan du teste din udholdenhed og kondition på blot 12 minutter. I denne artikel kan du læse, hvordan man tester kondition, og hvorfor cooper-testen er genial til formålet.
Hvis du er seriøs omkring din træning, vil du med stor sandsynlighed være interesseret i, om du gør fremskridt. Hvis man styrketræner, er det relativt simpelt at måle fremskridt, fordi man kan løfte mere og mere. Hvis man derimod træner sin kondition, kan det være lidt mere vanskeligt at vurdere, om det går fremad.
En måde at vurdere, om konditionstræningen giver pote, er ved at teste sin kondition. Der er flere metoder til dette, men en af de mest populære af slagsen er ved en cooper-test.
Hvad er en Cooper-test?
En cooper-test er en simpel men effektiv udholdenhedstest, som går ud på at løbe så langt som overhovedet muligt på 12 minutter.
Efter at have løbet i 12 minutter, kan man anslå sit kondital ved at tage udgangspunkt i distancen, man har tilbagelagt.
Sådan gør man
Det er ganske simpelt at tage en cooper-test, og det kræver ikke meget andet end et stopur og en kendt distance, som man kan løbe.
Sådan tager du en cooper-test:
- Husk at varme op! Gerne i op til 10 minutter, så du ikke får en skade undervejs i testen.
- Start uret og løb herefter så langt du kan på 12 minutter.
- Når tiden er gået, skal du måle, hvor langt du har løbet.
- Distancen, du har tilbagelagt, sætter du ind i formlen for udregning af kondital, hvorefter du har svaret på, om din kondition er over eller under middel.
Sådan udregner du dit kondital med en cooper-test
Når du har løbet en cooper-test, kan du på baggrund af distancen, som du fik tilbagelagt på de 12 minutter, udregne dit kondital. Det kan du enten gøre i hånden, eller med vores automatiske beregner.
Når du har fået dit kondital, kan du aflæse på skemaerne nedenfor, om din kondition meget lav, meget høj eller midtimellem.
Formlen for udregning af kondital er:
Hvor d12 er distancen, som du har løbet på 12 minutter. Resultatet af udregningen er VO2 max, som er dit maksimale iltoptag.
Skema for kondital
MÆND
| Alder | Meget lavt | Lavt | Middel | Højt | Meget højt |
| 15 – 19 år | < 43 | 44 – 48 | 49 – 56 | 57 – 61 | > 62 |
| 20 – 29 år | < 38 | 39 – 43 | 44 – 51 | 52 – 56 | > 57 |
| 30 – 39 år | < 34 | 35 – 39 | 40 – 47 | 48 – 51 | > 52 |
| 40 – 49 år | < 30 | 31 – 35 | 36 – 43 | 44 – 47 | > 48 |
| 50 – 59 år | < 25 | 26 – 31 | 32 – 39 | 40 – 43 | > 44 |
| 60 – 69 år | < 21 | 22 – 26 | 27 – 35 | 36 – 39 | > 40 |
| 70 år + | < 19 | 20 – 24 | 25 – 32 | 33 – 37 | > 38 |
Skema for kondital
KVINDER
| Kvinder | Meget lavt | Lavt | Middel | Højt | Meget højt |
| 15 – 29 år | < 28 | 29 – 34 | 35 – 43 | 44 – 48 | > 49 |
| 30 – 39 år | < 27 | 28 – 33 | 34 – 41 | 42 – 47 | > 48 |
| 40 – 49 år | < 25 | 26 – 31 | 32 – 40 | 41 – 45 | > 46 |
| 50 – 64 år | < 21 | 22 – 28 | 29 – 36 | 37 – 41 | > 42 |
| 65 år + | < 19 | 20 – 26 | 27 – 34 | 35 – 39 | > 40 |