Indholdsfortegnelse
Der findes flere forskellige måder, hvorpå man kan estimere sin krops sundhed. En af de mest retvisende af disse metoder er taljemålet, som tilmed er ganske nemt at måle. I denne artikel fortæller vi dig mere om taljemål, hvordan man måler det og hvorfor det er en god indikator for din sundhed.
Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem en persons taljemål og risikoen for at blive ramt af en række livsstilssygdomme som fx kræft, åndedrætsbesvær, hjertekarsygdomme og for tidlig død.
Forskningen er baseret på undersøgelser af mere end 600.000 personer fra hele verden.
Sådan måler du dit taljemål
Det er ganske simpelt at måle sit taljemål, hvis blot du har et målebånd og ved, hvor du skal måle. Målebåndet skal placeres midt imellem det nederste ribben og starten på dit hofteben. Brug fingrene til at føle dig frem, så du er sikker på, at du måler det rigtige sted.
- Med den ene hånd holder du fast i enden af målebåndet på det rigtige sted på din talje.
- Med den frie hånd trækker du målebåndet rundt om din hofte, så du kan aflæse hele omkredsen.
- Når målebåndet er placeret, bør du forsøge at slappe af i mavemusklerne, så du får så præcis en måling som muligt.
- Skriv dit taljemål ned og sammenlign med tabellerne nedenfor.
Taljemål for kvinder
| Taljemål | Vægt | Risiko for fedmerelaterede sygdomme |
| Under 80 cm | Normal | Lav risiko |
| 80 – 88 cm | Lettere overvægt | Øget risiko |
| Over 88 cm | Overvægt | Stor risiko |
Taljemål for mænd
| Taljemål | Vægt | Risiko for fedmerelaterede sygdomme |
| Under 94 cm | Normal | Lav risiko |
| 94 – 102 cm | Lettere overvægt | Øget risiko |
| Over 102 cm | Overvægt | Stor risiko |
Hvordan kan man mindske sit taljemål?
Et stort taljemål skyldes stort set altid, at der sidder for meget fedt i området. Vil du mindske dit taljemål, er løsningen derfor en sundere kost og mere motion, så du kan forbrænde eventuelle ekstra kilo og fedt, som måtte have samlet sig i maveregionen.
Hvis du ikke er medlem i et fitnesscenter, kan du sagtens træne derhjemme på en træningsmaskine. Konditionstræning er effektiv til forbrænding af kalorier, men du bør også overveje styrketræning, da større muskler øger kroppens generelle forbrænding. Køb et sæt håndvægte og en træningsbænk – så er du faktisk klar.
Vil du gerne målrette din træning på netop mave- og taljeregionen, kan du prøve kræfter med en fitness hulahopring.
Alternativer til taljemål
De fleste af os vil gerne være sunde og raske – det giver sig selv. Men hvordan ved man, om man rent faktisk er sund? Der findes flere forskellige metoder, som kan benyttes til at nærme sig et svar på, om man burde få trænet noget mere og spise lidt mindre usundt.
De mest populære af disse er udregning af BMI eller fedtprocent. BMI’et fortæller noget om forholdet mellem din højde og vægt, og fedtprocenten afslører hvor stor en andel af kroppen er fedt, Er man mere nysgerrig efter at vide, om man er i god form, kan man måle sit kondital eller sin hvilepuls.
Jo flere metoder du benytter til at vurdere din sundhed, des mere retvisende vil resultatet være.